Ile razy w tygodniu je trenować? Czy 1 raz wystarczy? Robiąc 2 cwiczenia tj wspiecia na palce siedzac i wspiecia stojac czy trenowac łydki 2 razy w tygodniu ? Może te 2 cwiczenia to malo ale niestety nie mam innej mozliwosci. Oślich wspiec nie mam mozliwosci robic poniewaz nie mam maszyny Dzieki za odpowiedzi
[...] ćwiczę półtora roku mam 180 waże okolo 75 kilo i w prawej rece 36 w lewej 34 poltora roku temu mialem w rece 26 w wadze 58 kilo wzrost taki sam praktycznie. Robię ćwiczenia aktualnie 10 kilowymi hantlami od pol roku a ten rok wczesniej piatkami. Moj plan na biceps 1 stojąc podchwytem 6x10 i 10x6 2 młotkowy 6x10 3 modlitewnik 6x10 4 [...]
jakie znacie najlepsze cwiczenia redukujace tkanke tluszcowa na pupie ? obecnie robie tylko przysiady tak do 1/3 splaszczajac moj nadwyraz odstajacy kuper cierpie jeszcze na otluszczenie pupy i nog powiem ze nie chce ich w zadnym stopniu rozbudowywac chce jedynie zmniejszyc ich obwody i odtluszcic..diete mam malo kaloryczna starm sie jesc okolo 4 [...]
[...] się od ponad 2 lat, schudłam 40kg. Mam do zrzucenia parę kg, dosłownie 3kg. Męczę się z tym już od trzech miesięcy. Raz idzie w dół, raz w górę. Jak stosuję dietę 1000kcal i ćwiczenia (aeroby 1-1,5h dziennie) to waga stoi, ciut idzie w dół, ale dosłownie ciut. Jak zjem coś ponadto 1000kcal - przypuśćmy 1200-1300kcal to zaraz mam na wadze więcej. [...]
Witam.. Chcialbym o rade w sprawie nowego treningu na mase ktory chcialem zaczac od listopada i skonczyc przed sylwestrem. caly czas cwicze teraz na mase i chcialem wlasnie przez pazdziernik zrobic jakis inny trening ktory dobrze by mnie przygotowal do nowego treningu masowego. co polecacie na miesiac? trening silowy czy moze wytrzymalosciowy ? [...]
Chce zacząc cykl HST rozpisałem sobie cwiczenia i chciałbym abu ktoś kto się na tym treningu zna sprawdził te cwiczenia czy są dobrze ułożone. z góry dzięki Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangi - skos PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: podciąganie sztangi do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie [...]
witam mam takie pytanko, jak wyrzezbic dolna czesc klatki piersiowej ?? dodam tylko ze do dyspozycji mam wyciag (nie mylic z brama), laweczki ( brak tylko glowa w dół) wiem ze dobrym cwiczeniem jest wyciskanie glowa w dol oraz trening na bramie, jednak te cwiczenia odpadaja, jak jeszcze mozna skonstruwac te czesc klateczki by byla bardzo [...]
4 razy w tygodniu chodzę na siłownię. Mam ektomorficzny typ budowy ciała. Ćwiczenia są wykonywane w tej samej kolejności co zostały napisane. Trening wygląda następująco: 1 dzień ( plecy + biceps ): plecy: - wiosłowanie sztangą łamaną ( 3 serie po 8 powtórzeń ) - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie ( 3 serie po 8 powtórzeń ) - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i proszę o waszą pomoc :) 1. Chcę poćwiczyć sobie ścisk i może trochę przedramię, czy dobre będą do tego celu jakieś ściskacze ? Czy lepsze będą jakieś piłeczki czy inne ćwiczenia ? 2. Podczas treningu nawet w 2 serii pierwszego ćwiczenia czuję zadyszkę, przed treningiem biorę 2 kapsułki arginine 3 activlab'u czy może być to spowodowane przez [...]
witam mam takie pytanie: co jest nalepsze z cwiczen na odchudzanie, wszedzie(poza AD)na forum polecane sa aeroby, w AD Biniu proponuje cwiczenia silowe-tlumaczyl to tym, iz miesienie do "pracy" wykorzystuja wiecej tluszczu/kcal(no wlasnie, czego??) niz wykonywane przez nas aeroby. bylbym wdzieczny za rozwiniecie tego tematu, badz podania linka [...]
Trochę czasu temu ułożyłem sobie dzięki forum taki trening na masę rezultaty są jak na mnie bardzo dobre ale przydał by mi się nowy plan na siłę i pytanie co zmienić w planie ? aby przekształcić go na trening siłowy ? aby ruszyć z większym ciężarem niż 100? Wzrost 179 waga 73 Nie mierzyłem nic innego :) dzień 1 Klatka + Triceps Klatka [...]
[...] robie serie 10-12 po rozgrzewce na każdą rękę, tylko problem w tym, że bolą mnie nieco przedramiona i nadgarstki przy 4-5 serii. Słyszałem, że nadgarstki podczas tego ćwiczenia powinny być nieco skierowane ku mnie i tak też ćwiczę ale te bóle czasami są nie do zniesienia i musze odłożyć hantla po 5-6 powtórzeniu. Czy jest opcja że robię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zaczynam wlasnie FBW. Przeczytałem ten artykul http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i mam pare pytan. Ulozylem sobie taki trening. 3 razy w tygodniu. (taka ilosc powtorzen bo chce zwiekszyc wytrzymalosc) Przysiady przednie 3s 15/15/12 Wyciskanie sztangi plasko 3s 15/12/12 Podciaganie na drazku szerokim [...]
[...] 2x15 kg. Mój plan: Biceps: Naprzemienne podnoszenie hantli 6x12 Klata: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 6x12 Rozpiętki 6x10 - P.S rozpiętek nie pasuje mi robić, bo ćwiczenia robię na 2 pufach a one są trochę za szerokie jak dla mnie(nie czuję efektów, zmęczenia) i nie mam ławki. Trening robię 3 razy w tygodniu pon. śr. pt. Co [...]
[...] na cztero dniowego (poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek). Mój staż wynosi ok 3 miesiące z kilkoma tygodniowymi przerwami. Przez ten czas ćwiczyłem 5 razy w tygodniu, a ćwiczenia jakie wykonywałem to przysiady (bez obciążenia), brzuszki, uginanie o kolano (na biceps), ćwiczenie sztangielkami na rozpiętki i podciąganie na drążku. Dietę (nie [...]
[...] na piętach 3 x maks. jestem już po planie 1 i planowanej po tej fazie przerwie zaczynam Plan 2 czy plan ten jest ok? czy może cos w nim zmienić? poproszę o poradę na jakie ćwiczenia da rade zamienić: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10 plan 1 robiłem przez dwa miesiące, ćwiczę [...]
[...] na masie mięśniowej. Boje się ze trochę za dużo. Chciałbym troche zredukować moją masę , wysmulkić sylwetkę i nabrać siły dynamicznej. Nie wiem ejdnak jak muszę wykonywać ćwiczenia. Zastanawiam się nad robieniem na siłowni małych ciężarów (50% maksymalnego ciężaru) dużo powtórzeń ale bardzo szybko. Czy te cwiczenia zapewnią mi efekt który [...]
Witam! Mam 17 lat, jeśli chodzi o ćwiczenia jestem początkujący. Spędziłem 6 miesiący na siłowni z znajomymi, około roku temu, niestety bez najmniejszych rezultatów. Teraz miałem przerwę od treningów i od września wróciłem, tym zrazem do street workout-u. Mam plan treningowy od Kura workout, ćwiczenia wykonuję, z dnia na dzień czuję, że siłowo idę [...]
[...] ( może nawet nie troche bo przytyłem jakieś 6 kilo ) . W sumie to zawsze miałem skłonności do tycia, raczej genetycznie byłem skazany na wolny metabolizm itd ale regularne ćwiczenia w dużym stopniu to niwelowały. No to postanowiłem pójść na siłownię i zacząć biegać na dworze, jednak tu zaczynają się schody. Siłownie już odwiedziłem dwukrotnie i [...]
